美肌菌の存在はご存知ですか？美肌菌が増えることでバリア機能が正常になり肌のうるおいが戻ります。「ためしてガッテン」でも取り上げられた美肌菌についてお話します。
美肌菌って何？
人間の肌に微生物がいるっと知っていますか？あまり考えたこともないと思います。
この微生物がいる意味を知ることであなたのお肌も美肌へと近づくこと間違いありません。
突如現れた「美肌菌」という存在。まず、人の顔には約１９種類ほどの菌(皮膚常在菌）がいるといわれています。菌というだけで「えー汚い！！」という人も多いですが、お肌を守るために必要な菌です。
近年の研究でお肌の潤いとゴワつく肌との違いがこの菌のバランスが影響されているということがわかりました。
皮膚常在菌はいい奴なの？顔にはどれくらいいるの？
微生物というといいもの扱いはあまりされませんよね？皮膚常在菌は悪いものはあまりいません。むしろいい菌の方が多いです。
皮膚常在菌の存在を知らないで美肌を目指してもそれは無駄な努力になりまねません。
顔には常在菌が１０億個くらいいると言われています。
肌に影響のある３つの菌
冒頭でもお伝えしたように顔には１９種類の菌が存在しています。美肌菌と言われている菌はどんなものか？お肌にどんな影響があるのかお伝えします。
①表皮ブドウ球菌
・皮脂や汗を分解してくれる働きがあります。天然クリームを作り肌に潤いを与えます。
・抗菌ペプチドを作り悪玉菌をやっつけてくれます。
・肌を弱酸性に保つ働きがあります。
②アクネ菌
・酸素がある時は天然の化粧水を作り肌を弱酸性に保ってくれます。
・酸素が少なくなるとニキビの原因になってしまいます。（赤ニキビ）
③黄色ブドウ球菌
・アトピー性皮膚炎の原因一つ。
・ニキビを作ってしまうこともあります。（黄色ニキビ）
①の表皮ブドウ 球菌がいわゆる美肌菌と言われています。
美肌菌と言われている表皮ブドウ球菌は汗や皮脂を食べて保湿力のあるグリセリンに似た成分を生産してバリア機能を強化し、肌の水分も保たれるようになります。
そして抗菌ペプチドや弱酸性アクネ菌（アクネ菌には３つの種類があります。Ⅰ型はニキビの原因菌でⅡ型Ⅲ型は弱酸性の肌に誘導する働きを持つなどで「善玉アクネ菌」と呼ばれています。）があれば、善玉菌の増殖は抑えられます。
ツルツルお肌（健康的なお肌）の場合は善玉菌が一定以下に保たれているわけです。
美肌菌が減るとどうなるの？
悪玉菌が増えると当然、美肌菌が減っています。では減ってしまう原因はと言うと悪玉菌が増えるすぎると皮膚の水分量が２０％以下になるとバリア機能が低下し、悪玉菌が通常の肌よりも増え美肌菌が減ってしまいます。
２０％以下になると言うことはセラミドなどが大幅に不足していると言うことになり、肌表面はカサカサしたり、突っ張ったり、粉を吹いたようになったりしています。
他にもアトピー性皮膚炎の人の美肌菌は少ないと言う研究結果があります。
美肌菌が減る原因と４つの増やし方
１.ゴシゴシと洗いすぎる！
メイクをしているときは特に洗顔はしなくてはいけませんが、ゴシゴシ洗うのもいけませんが熱いお湯で洗うのも美肌菌を減らしてしまう原因になるので気をつけましょう。
お肌の一番のダメージはクレンジングと洗顔です。
冬限定ですが、乾燥やすいですので朝は洗わない習慣でもいいと思います。
もしくは休日（ノーファンデの日）は石鹸で洗わずにぬるま湯３８度以下で洗う方が美肌菌も減らないです。
毛穴の皮脂や汚れが気になる人はTゾーンだけ洗うようにしてください。擦らないで優しく泡をのせるくらいで十分です。
意外と夏以外の季節は２〜３日石鹸で洗わなくても大丈夫。
肌断食もおすすめです。ひどい乾燥肌ではなければ冬でもチャレンジしてみては？
ためしてガッテンでも検証して美肌菌も増えてなおかつ、「シミも消えた」という検証結果が出ていますのでぜひ、乾燥していたときは特に菌活に励んでください。
２.化粧水をベタベタつけすぎる！
化粧水には防腐剤が入っている場合がありますのでかえって美肌菌を減らしてしまう原因になります。しかし、最近は美肌菌コスメが出ていますので探してしてみてください。
美白菌を育む乳白ローションアピナチューレがおすすめ。
使用量をしっかり守れば（自分の肌にあった）、美肌菌は増殖して潤いツヤ肌になります。
３．栄養のバランス
美肌菌を増やす方法は外側だけではありません。しっかりと食事の管理をしていくことも大事です。私がニキビ肌だらけだった頃の食事はとても荒れていました。
どんな高価な化粧品を使ってもニキビは増える一方。
その時の体の状態は肌に悪影響を及ぼす悪い菌がたくさんいたということです。その結果、肌に常在している良い菌たちも減っているのです。
美肌菌の大きな味方となる存在は食物繊維です。
ではどれくらい摂取したら良いかというと目安としては１８g以上食物繊維を取る良いと言われてます。
しかし実際３０代〜４０代の女性の食物摂取量は１日あたり１３gほどです。
食物繊維を摂るならドライフルーツやバナナがオススメ。
バナナは食物繊維を多く含んでいて善玉菌を増やすオリゴ糖がたくさん含まれていますので朝の食事にプラスして食べるといいでしょう。
時間があればヨーグルトをかけたらさらに効果大。
あとはご飯やサラダにも合うもち麦もよいです。もちもちして食感もいいのでダイエットしたい人にもオススメ。
しかし、１日に１８g取るのは簡単のようで難しいですよね
そういう場合はサプリメントや健康食品などで手軽に摂とるようにしましょう。
アラフィフの体は特に健康やお肌にも敏感な時期ですので内側の腸内細菌を減らさなないように気をつけましょう。
まとめ
●美肌菌とは別名：表皮ブドウ球菌のこと
●美肌菌は肌を強化してくれてお肌のバリア機能を強化してくれる
●美肌菌は洗いすぎると減ってしまう
●化粧水に入っている防腐剤がかえって美肌菌を減少させてしまう
●美肌菌のコスメで増殖できる
●美肌菌は栄養バランスがよくないと内側、外側共に良い菌が減ってししまう。
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美肌菌を増やすには食物繊維をしっかり取ることが必要不可欠。
そして、１日で必要な摂取量は２０〜２５gを摂らなければなりません。
忙しい毎日の中でなかなか食事で栄養を摂取できない人には
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これを飲んだら便秘知らずになってお肌のトラブルも軽くなりました。
美肌菌についてお伝えしましたがいかがでしたでしょうか？そういえば私が中学生のころ、いとこのお姉ちゃん（すこしませた高校生）が「肌には虫がたくさんいるんだってー！気持ち悪い〜」なんて事を話していたことを今、思い出しました。それって皮膚常在菌のことだったんだ＾＾；そのいとこのお姉ちゃんは高校生の時からデパコスを購入していたので、その話を聞かされたのでしょう。皮膚常時菌は全て悪いものではなく、アクネ菌はニキビを増やす悪い菌と思われがちですが、酸素がある時は天然の化粧水を作り肌を弱酸性に保ってくれるとても頼もしい存在です。美肌菌とアクネ菌が弱酸性の肌にしてくれるので過剰な洗顔やこすりすぎや食事の不摂生によって美肌菌を自ら減らすようなことをしないように気をつけましょう。
