若い頃はナッツ類はニキビ肌だった私にとって

はずっと敬遠していました。

 

よくTVでモデルやタレントの方が

「おやつに食べてます。」と

紹介するがミックスナッツ。

 

 

そのままで手軽に食べていました。

 

つい最近ですが、TVである

お店の新メニューにビタミンE・

抗酸化作用が豊富な

アーモンドミルク鍋」の

紹介をしていましたし、ある女優さんは

アーモンドミルクを海外にいる友人の

影響で愛飲しているそうです。

 

 

 

ナッツは美意識の

体のサビを防ぎ美肌にもつながる

栄養素がたっぷり含まれているナッツ類。

ナッツは今や美容食品として注目され

続けているのも納得。

 

 

 

ナッツ類の美容食品はこれからも

間違いなく、注目され続ける

でしょう。

ナッツ類は老化の原因の活性酸素を減らす
抗酸化作用がある

 

 

老化のスピードが左右するのは、

体内の活性酸素です。

 

私たちは酸素を取り込んで栄養素を

燃焼していますが、この過程で

活性酸素が生じます。

 

 

 

活性酸素は身体を作っている

脂質やたんぱく質、核酸などを傷つけ、

過酸化脂質(*1)を発生させます。

(*1)コレステロールや中性脂肪といった脂質が、
活性酸素によって酸化されたものの総称。

 

過酸化脂質は傷つけて動脈硬化を起こし、

DNAを障害してがんなどの病気の元になります。

 

活性酸素が増える原因
活性酸素が増える原因は栄養の偏った食事や

ストレス、タバコ、大量のアルコールなど

生活習慣病のみならず、紫外線や

排気ガス、農薬なども関係します。

 

また、シミやしわ、くすみなどの肌の変化を

引き起こし外見の老化は体内の 老化に

よって起こっています。

 

 

 

ナッツには老化を防ぐ抗酸化作用が

含まれていますので健康はもちろんのこと

アンチエイジングにも

欠かせない美容食品なのです。

 

 

 

ナッツ類は若返りのビタミンが豊富!

 

ビタミンEの持つ抗酸化作用は細胞の酸化を

抑制するため、血行促進やアンチエイジングに

効果があり、「美容食」と呼ばれています。

 

 

 

 

そのほかに老化の原因物質

AGE(*2)の生成を抑制する働きもある

といいます。
(*2) タンパク質が糖化した物質

 

 

 

 

 

主にナッツ類に主に含まれている栄養素と主な働き

栄養素 主な働き
ビタミンE ビタミンEとしては、トコフェロールとトコトリエノールがあり、いずれも強い抗酸化作用により体内の酸化障害を防ぎます。アンチエイジングには欠かせない栄養素。
マグネシウム 体内の酵素反応に関係していてたんぱく質の合成やエネルギー代謝、筋肉の収縮、体温調整、血糖値の調整などに働いています。欠乏するとイライラや神経過敏になります。
鉄分 赤血球を作り、酸素と結合して体内に運ぶ働きをします。女性は毎月月経によって鉄が失われているので積極的に摂るように心がけましょう。
オレイン酸 不飽和脂肪酸のひとつ。オリーブオイルなどにも含まれ、血中コレストロール濃度を下げる作用があります。

皮膚を柔らかくする効果があるので気になる角質のゴワつき、しわなどを抑制・改善することができます。

食物繊維 腸内環境を整えてくれる。肌荒れや吹き出物の原因は便秘とも言われています。

 

 

ナッツ別の効能・美肌について(Supplement)




アーモンド「若返りのビタミン」と言われているビタミンEが

トップクラス。

しかもアーモンドは食物繊維ゴボウの2倍

あるので、腸内環境を整えてくれて便秘の方には

おススメ

 

 

美肌への道は腸内環境を整えることが必須です。

 



クルミ良質なオイルとポリフェノール

トータル的に美をサポートしてくれる

優れもの。

 

そして、血管年齢を若返らせる

スーパーフードとして注目を

集めています。

 

注意

ただし、くるみは1粒27kcalもありますので

食べすぎには注意!



ピーカンナッツ:ビタミンがたっぷり

含有されているのでお肌の代謝を

助けてくれてくれる。

 

 

また、抗酸化成分も多く含んでいる

ので美肌コレステロール値の改善

にも効果がありミネラル類も豊富

なので栄養バランスも優れている。




カシューナッツ:ナッツの中でも

脂質が少なめでミネラルが

入っていますのでアンチエイジングには

欠かせない存在。

 

女性に不足がちな鉄分が

豊富なので貧血予防になる。




ピスタチオ:ビタミンB6が含有されて

いてハリのあるお肌に導いてくれる。

 

カリウムが多く含まれているため

むくみを解消。




ヘーゼルナッツ:オレイン酸がアーモンドの1.6倍

多く含まれていて老化防止に効果的。

 

血行を良くしてくれて肌の新陳代謝

高めてくれてしわやくすみの

予防効果が期待できます。

 


マカダミアナッツパルミトレイン酸も

含まれており、肌の潤いやハリを与え

シミやしわの予防にもなります。

 

他のナッツと比べると不飽和脂肪酸が多く

含まれており、健康や美容に優れた効果

持っています。

ビタミンB1も豊富なので疲労回復にも

効果的。


ナッツの1日の摂取量目安


ポイント

1日の摂取量ですが、私は控えめです。

朝はヨーグルトにかけ、仕事中に小腹が空いたら

そのまま、つまんで食べています。




あくまでもサポート食品としてなので摂取量は
目安から加減してください。

ナッツ名(1粒あたりのカロリー) 1日の摂取量
アーモンド(約6kcal) 25粒〜30粒くらい
クルミ(約27kcal) 6〜7粒くらい
ピスタチオ(約3.6kcal) 45粒くらい
ピーカンナッツ(約9kcal) 18粒くらい
ヘーゼルナッツ(約10kcal) 20粒くらい
カシューナッツ(約9kcal) 10粒くらい
マカダミアナッツ(約14kcal) 5粒くらい




まとめ&感想

食べ始めてから1ヶ月ほどですが、

お肌の乾燥の心配はなくなり夕方の嫌なお腹の張りが

解消されたので確実にお肌に良い影響がある

と感じました。

 

40過ぎると腸の働きが悪くなり、その影響で

健康や肌にも悪影響を及ぼしますので改善されて

よかったです。

 


ダイエットにも効果があると言われて

いますが、私は体重は変化は

ありませんでしたが、お腹が

へっこみました。

 

 

それは、食事のバランスを考えたり

運動も少々やった結果、ナッツを食べて

代謝が良くなったためです。

摂取量を考えないで無謀に食べたら

太りますので注意してくださいね。


ミックスナッツはおやつがわりに

手軽に食べられるので、継続しやすいです。

 

 

PS.
興味はあるけど続けられるかわからない

という人はお試しから始めてみては

いかがでしょうか?

 

 

夏は特にアイスのトッピングや

ワインのおつまみにもあいますよ♡