ｽﾎﾟﾝｻｰﾘﾝｸ
食べて毛穴レス肌に
毛穴のどのタイプ（つまり毛穴・
たるみ毛穴・開き毛穴）も皮脂が多いと
毛穴のつまりの原因と目立ったり、
悪化したります。
皮脂分泌を抑える栄養素をとると良いです。
ビタミンB1は、炭水化物の代謝を助ける
栄養素です。
炭水化物がちゃんと代謝されないと、皮脂が
過剰に分泌されるのでそれを予防してくれ
ます。
豚肉やピーナッツ、うなぎなどに多く
含まれます。
B2は、皮脂の分泌をコントロールするのに
とても有効な栄養素。
豊富に含む食品はレバーやうなぎです。
SD
毛穴レスに有効な栄養素とオススメ食品
| ビタミンB2 （食品100g中含有量） |
ビタミンB1 （食品100g中含有量） |
|---|---|
| 豚レバー・・・3.6mg 牛レバー・・・3.0mg 鶏レバー・・・1.8mg うなぎ・・・0.74mg 納豆・・・0.56mg まいたけ・・・0.49mg たらこ・・・0.43mg 卵・・・0.43mg モロヘイヤ・・・0.4２mg いわし・・・0.36mg ぶり・・・0.36mg 生しいたけ・・・0.19mg |
焼きのり ・・・1.21mg 豚ヒレ・・・0.98mg 豚もも（赤身）・・・0.96mg ピーナッツ・・・0.85mg うなぎ・・・0.75mg たらこ・・・0.71mg 豚ロース（脂身つき）・・・0.69mg ごま・・・0.49mg 玄米・・・0.41mg グリーンピース・・・0.39mg 鶏レバー・・・0.38mg そば（乾）・・・0.37mg |
毛穴レスの最適メニュー
⭐︎鶏レバーの野菜炒め
【材料】
鶏レバー・・・・200g
牛乳（鶏レバーをつけておくため）
・・・・量は鶏レバーが浸るぐらい
キャベツ・・・・250g
赤パプリカ・・・・１/2個
にんにく・・・・１かけ
オリーブ油・・・・大さじ２
赤唐辛子の小口切り・・・・１本分
塩・・・・小さじ１/2
【作り方】
１.キャベツは６㎝書くに切る。
パプリカはせん切り、にんにくはみじん切り
にする。
２.レバーは牛乳に２０分つけて血抜きをし、
そぎ切りにする。
３.フライパンにオリーブ油大さじ１を
中火で熱し、
にんにく・唐辛子を炒め、香りが出たら
レバーを入れる。
上下を返しながら３〜４分、しっかり焼く。
いったん、全てを取り出し、分量の塩から
少量をふっておく。
４.オリーブ油を足し、キャベツとパプリカを入れ、
押すようにして２分間炒める。
５.レバーを戻して塩を加え、強火にして
１〜２分くらい炒め合わせて出来上がり。
手軽に作れるデトックスウォーターで腸内環境を改善して毛穴レスに
＊イメージです。
⭐︎キウイ＋バナナ＋レモン バナナに含まれるフラクトオリゴ糖が腸内環境を改善
【材料】（１ℓの容器の１瓶分）
キウイ・・・・・小２個（160g）
バナナ・・・・・１本（100g）
レモン・・・・・１個（100g）
＊レモンはできれば国産良い
ミネラルウォーター・・・・700〜800ml
【作り方】
１. キウイはヘタを除いて皮をむき、
１㎝厚さの輪切りにする。
２.バナナは皮をむいて１㎝厚さの
輪切りにする。
３.レモンはよく洗い、皮つきのまま
６等分のくし形切りにする。
４.容器に１、２、３を入れて
ミネラルウォーターを注ぐ。
ふたをして２時間からひと晩、
冷蔵庫で冷やす。
