インナーフードで毛穴レスの肌に

ｽﾎﾟﾝｻｰﾘﾝｸ

食べて毛穴レス肌に

毛穴のどのタイプ（つまり毛穴・

たるみ毛穴・開き毛穴）も皮脂が多いと

毛穴のつまりの原因と目立ったり、

悪化したります。

皮脂分泌を抑える栄養素をとると良いです。

ビタミンB1は、炭水化物の代謝を助ける
栄養素です。

炭水化物がちゃんと代謝されないと、皮脂が

過剰に分泌されるのでそれを予防してくれ

ます。

豚肉やピーナッツ、うなぎなどに多く

含まれます。

B2は、皮脂の分泌をコントロールするのに

とても有効な栄養素。

豊富に含む食品はレバーやうなぎです。

ビタミンB2 （食品100g中含有量）	ビタミンB1 （食品100g中含有量）
豚レバー・・・3.6mg 牛レバー・・・3.0mg 鶏レバー・・・1.8mg うなぎ・・・0.74mg 納豆・・・0.56mg まいたけ・・・0.49mg たらこ・・・0.43mg 卵・・・0.43mg モロヘイヤ・・・0.4２mg いわし・・・0.36mg ぶり・・・0.36mg 生しいたけ・・・0.19mg	焼きのり・・・1.21mg 豚ヒレ・・・0.98mg 豚もも（赤身）・・・0.96mg ピーナッツ・・・0.85mg うなぎ・・・0.75mg たらこ・・・0.71mg 豚ロース（脂身つき）・・・0.69mg ごま・・・0.49mg 玄米・・・0.41mg グリーンピース・・・0.39mg 鶏レバー・・・0.38mg そば（乾）・・・0.37mg

⭐︎鶏レバーの野菜炒め

【材料】
鶏レバー・・・・200g
牛乳（鶏レバーをつけておくため）
・・・・量は鶏レバーが浸るぐらい
キャベツ・・・・250g
赤パプリカ・・・・１/2個
にんにく・・・・１かけ
オリーブ油・・・・大さじ２
赤唐辛子の小口切り・・・・１本分
塩・・・・小さじ１/2

【作り方】
１.キャベツは６㎝書くに切る。

パプリカはせん切り、にんにくはみじん切り

にする。

２.レバーは牛乳に２０分つけて血抜きをし、

そぎ切りにする。

３.フライパンにオリーブ油大さじ１を

中火で熱し、

にんにく・唐辛子を炒め、香りが出たら

レバーを入れる。

上下を返しながら３〜４分、しっかり焼く。

いったん、全てを取り出し、分量の塩から

少量をふっておく。

４.オリーブ油を足し、キャベツとパプリカを入れ、

押すようにして２分間炒める。

５.レバーを戻して塩を加え、強火にして

１〜２分くらい炒め合わせて出来上がり。

＊イメージです。

⭐︎キウイ＋バナナ＋レモン　バナナに含まれるフラクトオリゴ糖が腸内環境を改善

【材料】（１ℓの容器の１瓶分）
キウイ・・・・・小２個（160g）
バナナ・・・・・１本（100g）
レモン・・・・・１個（100g）
＊レモンはできれば国産良い
ミネラルウォーター・・・・700〜800ml

【作り方】
１. キウイはヘタを除いて皮をむき、
１㎝厚さの輪切りにする。

２.バナナは皮をむいて１㎝厚さの
輪切りにする。

３.レモンはよく洗い、皮つきのまま
６等分のくし形切りにする。

４.容器に１、２、３を入れて
ミネラルウォーターを注ぐ。
ふたをして２時間からひと晩、
冷蔵庫で冷やす。