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健康のために心がけていたことが健康診断で結果がしっかりとあらわれました!そのことについて色私が日々習慣にしていることで健康的でなおかつ、美容に有効的なものをお伝えします。

 

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健康的で美容にも効果的な5つの方法

Point1:理想の人の写真を目のつくところにおく。

 

まず、一番最初に自分の理想の体型のモデリングを見つけます。憧れの芸能人やモデルさんなど雑誌を切り抜いて目のつく場所においておきましょう。私の場合は、現在ハワイで暮らしているモデルのSHIHOさん♡現在はハワイにお住まいです❤

 

 

このかたはブログもやっているので時々、拝見させてもらっています。ヨガもしていますので姿勢もキレイですし健康、美容にもかなり気を使っているので参考になります。憧れている人になったつもりで日々過ごしてみるのもなかなか楽しいです。

 

あなたは、安室奈美恵さんかな?^^引退してしまいましたが、アムロちゃんも40代にはとても見えないスタイルそして人生においてもとても努力家で素晴らしい方です。

私は密かに憧れています♡

 

 

Point2:意識が行動を変える

 

意外と普段、無駄に食べていることに気がつき、「食べなくても死なない。」という精神で過ごしてみました。そうするとなぜか、食べなくてもいい納得するようなフレーズが本屋や

 

TVなどで目にしたり耳にしたりします。たとえば、「日本人はそもそも昔はごはんは食べていなかった。」とか「現代は栄養の摂り過ぎなど。」こういうフレーズに脳が反応して

 

自然と食欲がおさまります。だんだん1食分が、少量になります。基本1日3食ですが、お昼の時間はサラダのみというときもあったりお腹がすかなければ無理に食べないようにしていました。(会社だとお昼の時間に食べなければ例え小腹がすいたとしてもせいぜいナッツを食べるくらいで済む。)

 

期間限定で2週間のつもりでしたが、今も継続しています。

 

Point3:健康と美容(アンチエイジング)に良いものを毎日、食べる、飲む習慣。

 

 

①朝:フルーツヨーグルトとナッツをトッピングしたものもち麦きな粉アマランサス&玄米入りの豆乳、

②朝、昼、夕のうちどれか1日1回以上は甘酒スカッシュを飲む。

 

きな粉入り豆乳(現在はもち麦きなこWithアマランサス玄米&玄米入り大豆)も10年くらいは朝の習慣で飲んでます。ヨーグルトは昔から食べていますが、フルーツヨーグルトとナッツのトッピングはここ1年くらい。甘酒は飲み始めてからまだ、2ヶ月間ほどです。甘酒お肌がピチピチになり腸内環境もいい感じです^^「飲む点滴」と言われるのも納得!

あとはしっかり噛むこともすっごく大事!

口に入れる1回分を少なめにすること。なぜかと言うとたくさん口に入れると良く嚙まずに飲み込んでしまいます.そんな人は便秘になりがちです。

しっかりと嚙める程度の量にしましょう。

 

Point4:隙間時間のトレーニング

 

隙間時間に必ずやることを2つ決めます。

①必ず外出先ではエレベーターを使わないで階段で昇る!

②トイレに行ったら必ず立ち腹筋をする

②についての立ち腹筋はウエスト周りや体幹が鍛えられます。「カーヴィーダンスの樫木先生」のエクササイズを参考にしています。樫木先生の美ボディダイエット法は「楽しく」「無理せず」「続ける」がコンセプト。無理な食事制限は長続きせず、心にストレスを与えてしまって体までもボロボロになってしまう恐れがあるということです。極端な食事制限や〇〇しか食べないダイエットは決して引き締まった美ボディをを手に入れることはできないともおっしゃっているので気をつけましょう。樫木先生のカーヴィーダンスは体重が急激に減るわけではないですが緩やかに引き締まっていくエクササイズです。

※参考までに最後のYou Tubeをみてください。

 

 

Point5:バスタイムに体をもみほぐす

 

2分〜3分程度、全身を軽くもみほぐす。特に脇腹のお肉を揉む。お風呂はリラックスをする場所なので苦にならない程度に休日に余裕があればお風呂上がりに全身マッサージ。ちなみにマッサージオイルは無印良品のスイートアーモンドオイルを使っています。お風呂上がりは代謝が良くなっているので引き締めのチャンスです!痩せにくいわき腹がキュッとなります^^

 

 



 

健康診断で数値が増えたもの、減ったもの

健康診断の結果を1部紹介します^^

 

私は体重は今の状態がベストで昨年より−800g。そして私が大事なのは腹囲です!なんと約−4㎝です^^余談ですが、身長が−0.7㎝・・・^^;その時、少し姿勢が悪かったんだと思います(笑)

他に目立ったことは白血球が増えたこと!

 

白血球数を増やすには発酵食品ナッツ類がいいんです。今回、数値ではっきりわかりましたね^^

良いと思ったことは続けたほうがいい^^と改めて思いました。継続は力なりです。

 

主に食べていた発酵食品

ヨーグルト(フルーツとミックスナッツをトッピング)

甘酒

納豆

豆乳もち麦きな粉with アマランサス&玄米入り

 

 

 

まとめ

いかがでしたか?健康診断の2ヶ月前くらいから少し健康、美容を意識しながら、実行したことでわかったことをまとめました。正直、減量に関してはそんなに神経質にならずにススメられたのは自分の意識少し変えてみること。ハイ、ここ大事です。

皆さんもダイエット本やネットで沢山の知識はあると思いますが、それを自分なりにアレンジしてまずは小さなことからダイエットの成功体験を作って行きましょう。

 

「がんばるぞ!」と言って意気込まずに楽な気持ちで行う事!

「ダイエット=頑張る」はかえってプレッシャーになりストレスになりますよ。

ゆるめになんとなくの方がうまくいきます。

今回は2週間引き締めを強化しましたので体重、腹囲もこの期間で減りました。

●体重:−0.8kg減

●腹囲:−4㎝

体重はさほど落ちてはいませんが、私の場合になりますがこれ以上落とすと体全体のハリがなくなってしまいます。

特に顔のたるみやシワの原因になりますので、無理な減量はできません。

 

 

決してリンゴダイエットなどの無理なダイエットはおススメできません!それから40代過ぎたら体重よりも体型のバランスを重視して引き締めるトレーニングを隙間時間にする程度でいいと思います。時間があれば、ウォーキングやヨガのように緩やかな運動がおススメ。

万人に良いとは思われないかもしれませんが、参考にして頂けたらとおもいます^^

最後に体の引き締めはカーヴィ―ダンスがおススメです!

 

 

樫木先生のカーヴィーダンスです!
    ↓↓↓

飲む点滴の甘酒を飲みやすくするには?夏バテ防止、疲労回復、ダイエットのサポート役やアンチエイジングにもよし!