理想のダイエットは普段の生活習慣の中で
適度な運動をすることだと思っています。






しかし、運動は時間を作るのが
難しいと思っていがち。
時間がなくても、すきま時間にやろうと
思えばできてしまいます。
まずは動くという意識を高めましょう。






食べる量を減らすといっても、
特に夕飯はしっかり食べたくなります。
それは私の場合かもしれませんが^^






私が「太ってきたな?」と思った時に
やるのが朝と夜の食事にご飯を少なめに
すること。
3口くらいなので量にすると30gくらい。




朝はそもそも、忙しい。
その時間を利用してゆっくり食べている
時間もないので実行しやすいはず。






もし、時間があるのであれば軽く
ストレッチ体操をしたり腹筋などを
する時間を設けるとなお良し。






そのほか意識していることを以下に
まとめてみました。




SD

引き締めボディのマイルール

 

◼︎朝食、夕食の炭水化物(ご飯)は
少なめに(30g程度)。

ちなみに
朝は魚・野菜・フルーツヨーグルト、
豆乳。
夕食は野菜・肉(なんでもOK)・キムチをしっかり
食べています。







◼︎水分をたっぷりとる

よく、水分を摂りすぎると良くないとか
太ると言いますが、1.5ℓまでなら大丈夫
ミネラルウォーターやお茶は飲んでも太り
ません。

飲む時は白湯か常温。
炭酸水を食前に飲むようにしています。

炭酸水が作れるウォーターサーバー



◼︎すきま時間に運動

時間がないのであればすきま時間に
工夫をして体を動かすことを意識
してください。

会社ではトイレに入った時に軽くストレッチを
したり、外出先は階段を使う。
休憩時間に腹筋30回など。

休日は10分でもいいのでウォーキングを
オススメします。




◼︎3時のおやつにナッツを食べる

ナッツをおやつに食べることはダイエットというより
私にとって定番。
午後になると少し小腹が空いて
「何か食べたい」という気持ちに
襲われます^^
そんな時はミックスナッツ
を食べています。
ナッツを食べる習慣になってから肌の弾力、ツヤ
も良くなりました。

体重も維持できています。


◼︎寝る前3時間は食べない。

食べた後すぐ寝ると、食べ物から
摂取したカロリーが全て体に蓄積
されてしまいます。
夕食から寝るまでの間は必ず3時間あけて
時間があれば入浴後にストレッチや筋トレ
などを行うことが理想です。


そのほかオススメ

◼︎高タンパク低脂肪メニューを心がけてみる

炭水化物・脂肪・たんぱく質の三大栄養素
のうち、体内での消化・吸収率が最もよいのが
脂肪。反対にもっと悪いのはタンパク質。
タンパク質の方が、吸収されるカロリーが
少なく、それだけ身につきにくいのです。

赤身の肉や魚、豆腐など高タンパク質
低脂肪の食材を積極的に取り入れると、
より効率よくダイエットができます。






◼︎ダイエットに心強い味方のハーブティー

年末年始の生活習慣が乱れた方にオススメです。
マルベリー(日本ではくわの葉)が
入っていて腸内での糖分の吸収を
遅らせる効果
があります。

便秘を予防する効果もありますのでダイエットの
強い味方となります。
1日3回飲むと効果的です。

新春限定ティー「良巡祈願(りょうじゅんきがん)」 50g

【販売期間】12月22日(金)~2月末予定
※数量限定のため、なくなり次第終了




ボディーが引き締まってくるとポジティブに
なってさらにフットワークも軽いくなります。


無理のないようまずは少しづつ動いて食事も
工夫してみてください。