ダイエットは隙間時間にやる

 

理想のダイエットは普段の生活習慣の中で

適度な運動をすることだと思っています。

 

 

 

しかし、運動は時間を作るのが

難しいと思っていがち。

時間がなくても、すきま時間にやろうと

思えばできてしまいます。

まずは動くという意識を高めましょう。

 

 

 

食べる量を減らすといっても、

特に夕飯はしっかり食べたくなります。

それは私の場合かもしれませんが^^

 


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私が「太ってきたな?」と思った時に

やるのが朝と夜の食事にご飯を少なめに

すること。

3口くらいなので量にすると30gくらい。

朝はそもそも、忙しい。

その時間を利用してゆっくり食べている

時間もないので実行しやすいはず。

 

 

 

もし、時間があるのであれば軽く

ストレッチ体操をしたり腹筋などを

する時間を設けるとなお良し。

 

 

そのほか意識していることを以下に

まとめてみました。



引き締めボディのマイルール

 

朝食、夕食の炭水化物(ご飯)は

少なめに(30g程度)

ちなみに

朝は魚・野菜・フルーツヨーグルト、

豆乳。

夕食は野菜・肉(なんでもOK)・キムチをしっかり

食べています。


水分をたっぷりとる

よく、水分を摂りすぎると良くないとか

太ると言いますが、1.5ℓまでなら大丈夫

ミネラルウォーターやお茶は飲んでも太り

ません。一気にたくさん飲むのではなく

少しずつ飲むこと。

飲む時は白湯か常温。

炭酸水を食前に飲むようにしています。

炭酸水が作れるウォーターサーバー



◆すきま時間に運動

時間がないのであればすきま時間に

工夫をして体を動かすことを意識

してください。

会社ではトイレに入った時に軽くストレッチを

したり、外出先は階段を使う。

休憩時間に腹筋30回など。

休日は10分でもいいのでウォーキングを

オススメします。


◆3時のおやつにナッツを食べる

ナッツをおやつに食べることはダイエットというより

私にとって定番。

午後になると少し小腹が空いて

「何か食べたい」という気持ちに

襲われます^^

そんな時はミックスナッツ

を食べています。

ナッツを食べる習慣になってから肌の弾力、ツヤ

も良くなりました。

体重も維持できています。


◆寝る前3時間は食べない。

食べた後すぐ寝ると、食べ物から

摂取したカロリーが全て体に蓄積

されてしまいます。

夕食から寝るまでの間は必ず3時間あけて

時間があれば入浴後にストレッチや筋トレ

などを行うことが理想です。


そのほかオススメ

高タンパク低脂肪メニューを心がけてみる

炭水化物・脂肪・たんぱく質の三大栄養素

のうち、体内での消化・吸収率が最もよいのが

脂肪。反対にもっと悪いのはタンパク質。

タンパク質の方が、吸収されるカロリーが

少なく、それだけ身につきにくいのです。

赤身の肉や魚、豆腐など高タンパク質

低脂肪の食材を積極的に取り入れると、

より効率よくダイエットができます。


★ダイエットに心強い味方のハーブティー

年末年始の生活習慣が乱れた方にオススメです。

マルベリー(日本ではくわの葉)が

入っていて腸内での糖分の吸収を

遅らせる効果があります。

 

便秘を予防する効果もありますのでダイエットの

強い味方となります。

1日3回飲むと効果的です。



P.S.

ボディーが引き締まってくるとポジティブに

なってさらにフットワークも軽くなります。

ダイエット本はあくまでも参考程度。

今までなんどもやって失敗をしているのは

ダイエット本をその通りにやろうとする

からです。

しか、しあなたが今まで得たダイエットの

知識で簡単に続きそうなメニューに変えて

いくことも大事。

あなたにあった引き締めボディーメニューを

作りましょう。

無理のないようまずは少しづつ動いて食事も

工夫してみてください。