健康的で美しい体のラインが作れるヨガの画像


こんにちはミリです!

夏本番に向けて肉体改造中でございますが、順調に進んでいます!!

 

 

巷では糖質制限など食事制限を中心としたダイエットをしている人が多いですが、正直それってストレスになりませんか?

 

と、不思議に思う今日この頃です。

 

 




 

ダイエットが続かない理由

私の周りでもしょっちゅう「ダイエット中なんです。」ということを宣言している人がいるのですが、その後「最近爆食いが止まらないんです。」という言葉を言い始める・・・。

 

私がやっている方法を何気に教えて見たりしても「私ってそういうの続かないんですよね。」

 

などといって言葉が基本ネガティブだったりするんです。

 

自分にあったダイエット方をなかなか見つけられなくていつまで経っても痩せられない。。

 

原因はやはり本気を出していないんですよね。

 

「痩せたい。」「ダイエット中。」・・・これってただの口癖^^;

 

しかし、食事では時々気を使っていてエゴマ油をサラダやお豆腐にかけて食べていたり、お酢を薄めて飲んでいたりとダイエットオタクだったりします。

 

でも肝心なコレをしようとしない・・・

 

それは

運動!

 

痩せる基本は運動から始めるという説明画像

キレイな体作りには体を動かすことが基本です。

 

今年の24時間テレビの放送テーマでも「動く」です!

 

なぜかアラフィフはこの運動を避けて食事にしか目を向けないんです。

 

そして糖質ゼロに目がなくなる。。。

 

でも美味しくないし飽きるからすぐやめてまた暴飲暴食に走り始めるんです。

 

糖質ゼロの食事を心がけるのではなく、動いて痩せる!に目を向けて欲しいですね。

 

体の仕組みを知れば美・BODYを目指すには運動は絶対必要不可欠です!

 

体を柔軟にすることと脂肪燃焼運動で体重を減らすそして筋肉強化運動で体を引き締める

 

コレを適度に行えば必ず痩せるのです!

 

何度も言いますが食事制限だけでは健康やお肌の老化が進行してしまう可能性があるので更年期に入ったアラフィフ以上の方はやめた方がいいです。

 

まずは健康的な方法で美しい体を手に入れることを心がけましょう。

 

ダイエットを成功させる方法

糖質制限をしたところでキレイなBODYラインは作れません。コレはもう何度でも言いたい!

 

ダイエットってガティブな言葉に感じます。

ダイエット=失敗」というイメージが私は強い。

 

「ダイエット」というより「肉体改造」という言葉の方が正直私はピンときます。

 

肉体改造というと筋肉トレーニングやストレッチ、有酸素運動といったものに視点が向きます。

 

そして「脂肪を増やす」ことではなく「筋肉を増やす」、この意識が大事。

 

そしてすぐにストレッチや筋肉トレーニングを始めてみてください。もっと体を動かしたいというスイッチが入るはず。

 

 

 

老けない食事

 

玄米は骨を作るために必要な栄養素があるという説明画像

 

40代後半は骨密度が低下しやすいの骨粗しょう症のリスクが上がるのでカルシウムとビタミンDを。

 

オススメは白米から玄米
をブレンドして食べることです。

 

玄米には骨を作るために必要なマグネシウムやカリウムや鉄などのミネラル、さらにビタミンが平均2倍以上含まれていてとても優秀な穀物です。

 

私は白米に少し入れてブレンドにしています。

毎日食べるものだし入れて炊けなので続けやすいですよね?

食事ではまかなえない時は健康食品を取り入れても良いでしょう。

ちなみに私はビタミンが豊富な豊潤サジーも飲んでいます。

詳しくはこちら

運動すればファストフードも怖くない


マックを食べても太らない方法の説明画像

 

日常の食事は健康面を考え栄養バランスを整えておくのは大事です。

 

しかし、たまにはジャンクフードも食べたいですよね?

 

私も娘たちがたまに食べたがるので月1程度のペースで食べています。

 

その時は全くカロリーは考えません。

 

せっかくだから食べたいものを食べます。

 

マクドナルドなんてしょっちゅう限定メニューが出ていますからね。昨日なんて限定メニューの「マイティービーフ」とサイドメニューのスパイシーマックナゲット(5ピース)を美味しく食べました。

 

ただ、ここでポイントを1つ言いますとしっかり野菜も食べています。

 

 

テイクアウトなのでサラダ作ってハンバーガーだけということはしません。

コレは私のこだわりです。

 

この日はナムル(もやし・きゅうり・にんじん)と枝豆を茹でて塩味にしたものを作りました。

 

しっかり野菜もとるということがポイントです。

 

念のため体重を食べる前に測っていたのですが運動しているとさほど影響がないということがわかりました。

 

翌日に測ったら体重が減っていたのにはびっくりと嬉しかったです^^

ミリのダイエット中の体重画像

⬇️

 

ミリのダイエット中の体重公開画像マックを食べた後の翌日朝

 

 

 

増えないからと言ってファストフードを頻繁に食べていたら健康には良くないので食べません。

 

 

ダイエットで挫折をする理由の1つにストレスだと思いますが、無理にダイエット本」通りに制限をすると必ずといっていいほどストレスになります。

 

私はテレビなどでやっている〇〇で体重が〇Kgやせた!っていうのを観るだけでもストレスを感じてしまいます。

 

 

そもそも運動しなければ意味がないからです。

 

ちなみにマックで食べた当日の朝食はこんな感じです。朝食といってもこの日は休日で食べるのは10時過ぎなので昼食に近い食事になります。

 

休日はほぼ2食です。だから今回は運動と食事2回だから増えなかったと言えるでしょう。

 

ミリの朝食画像野菜たっぷり入った玄米入りトマトリゾット・フルーツ(キウィ・リンゴ・バナナ)ヨーグルトアサイーがけ・ほうれん草のキッシュ(無印良品冷凍食品)・炭酸水 このほかにクロワッサン、黒ごま・きな粉入りの豆乳も飲みました^^

 

休日は朝起きてヨガを大体6時から開始して休憩もいれつつ8時頃までやっています。

 

その後軽く掃除(床拭き)をして汗をいっぱいかくのでお風呂に入っています^^

 

なので朝食は遅めになってしまうため。プチ断食なります。

 

日常は栄養バランスを考える必要はありますがそのほか特に制限なしにしても大丈夫です。

 

だからストレスはゼロ。

 

自然と栄養をとることを意識するようになるので無理やり感がない食事制限になります。

 




美肌の秘訣は代謝アップ

 

食事の面ではあまり過剰になりすぎず栄養バランスを考えることをお伝えしましたが、それだけだとバランスは偏ってしまいます。

 

しっかりと運動をすることはもう絶対に必須です!!

 

すっかり顔のむくみやお腹のでっぱりもなくなり体重をみるともう少し痩せたいなと思いますが、40Kg台をキープする気持ちでこのまま続けたいと思います。

 

ぽっこりお腹がスッキリ引き締まるエクササイズ

夏までにぽっこりお腹をどうにかしたい方にオススメ動画を紹介します。

 

私は朝、ヨガの後にやっています。

 

お腹の引き締め効果があるので運動した後にやればすぐにぽっこりお腹もへこみます。

 

 

Miriの画像

何度もダイエットを失敗している人は一度、本気で痩せるには何をしたらいいか自分にあったダイエットをじっくり考えてみるのもいいでしょう。