お家時間楽しんでいますか?

 

私はお家時間をきっかけにヨガを始めようと決めてすぐにオンラインのヨガ講座の無料体験を1週間続けました。

 

 

ヨガのレッスンの説明画像

 

 

 

その結果、「ヨガは運動ではない?」と思い込んでいましたが予想以上にきつい(上級編の場合)・・でもとても気持ちがいい

 

 

 




休日朝のルーティン(ヨガレッスン)

白湯の画像

 

★ミリの朝のルーティーン

AM6:00起床・・・白湯を1杯飲む・洗顔・着替え

AM6:30〜8:30・・・朝食の準備、朝食・洗濯

AM8:30〜AM9:00・・・ ガーデニングのお手入れ・掃除

AM9:00分〜AM10:00・・・ヨガ(ライブレッスン)・ダンス(You Tube)その後ティータイム(水分補給)

AM10:00〜AM10:30・・・汗をかいたらお風呂に入ります^^
AM11:00〜ブログなどPC作業他

 

 

 

ライブヨガレッスン

ヨガに必要なもの(ヨガウェア・ヨガマット)

 

 

初心者用のレッスンを受けました。インストラクターさんとのコミュニケーションもとれてジムにいくよりもリラックスして受けられるのでとてもいい。

 

30分間のレッスン(自己紹介や入会の説明なども含める)であっという間にすぎます。

 

1レッスンにつき人数は5名程度、受けられます。今は家で過ごす時間が多いので予約は早めにしておきました。

 

インストラクターの人が私たちのヨガのポーズを画面からチェックしてくれているのでジムにいる時とそんなにかわりません。

 

 

初めてなのでポーズが正しいのかわからない所がありました。

レッスン中は音声がOFFになっているので話しかけることはできません。

 

質問があればレッスン後に話すことができます。

 

ヨガがアラフィフにオススメなわけ

 

ヨガをする画像

 

9割の女性は骨盤が歪んでいると言われています。私もお腹が出てきてどうしたものかと腹筋をしたり軽くウォーキングをしたりしていました。年取ると痩せにくいということをよく聞きますが痩せにくい理由としてまず、骨盤の歪みのせいと言っても良いと思います。

 

歩いている時の姿勢が出っ尻になっている人、1日デスクワークしている人は骨盤の位置が正常でないことが多いです。私も1日のほとんどがデスクワークをしていますがその時の姿勢は前屈みでお腹が完全にだらんとしています。お腹が前に出てきたのはそのせいだと言うことに気が付きました。




1日中骨盤が歪んでいる状態で過ごしてそのままにしておくことが健康にも良くないです。

 




 

なので今一度、体の正しい位置をしっかり身につけておくことが美しい体型を維持できる基本だと思いました。

 

そのためにはヨガが一番効果的だと思いました。

 

 

骨盤の歪みの矯正することによって健康になりダイエットのサポート役になり、美しい体型を維持できるようになる!

 




ヨガにはどんな効果が期待できるのか

 

まず、1週間ほどビデオレッスンでヨガを受けてみました。そこで感じたのは呼吸も大事だと言うこと。ヨガは腹式呼吸法で行いながらやりますが、日常でも「腹式呼吸」を意識するようになりました。

 

腹式呼吸

下腹部に意識をしながらゆっくりと呼吸をします。呼吸は吐くとき口からゆっくりと深くすることに意識すると体の緊張がほぐれて気持ちが良いです。

便秘や婦人科系の不調の改善に効果が期待できます。

 

呼吸法の3つの効果

腹式呼吸で疲れを軽減できます。

 

ヨガの時の呼吸法(腹式呼吸)の効果の説明画像

基礎代謝が高まり脂肪が燃焼しやすくなる。
正しく呼吸を行うと肺や内臓の働きが活発になって血流の流れも正常になります。それによって基礎代謝もよくなりデトックス効果も高まり脂肪が燃焼しやすくなり、便秘も緩和されます。

 

自律神経のバランスが良くなり心にゆとりができて穏やかになる。
呼吸は意識していないと深く呼吸することができません。息を「吸う」と緊張がほぐれ「吐く」と心が整います。自律神経のバランスが良くなるので感情の整理もしやすくなります。

 

心が落ち着くのでストレスが軽減される。
深く長い呼吸を行うことで緊張が和らぐので心も体もゆったりとしてストレスや疲れも少なくなります。長い息は「長生き」に通じるとも言われています。

 

 

呼吸法だけでも体の不調が良くなります。私も呼吸法を意識したら体が軽くなり、仕事がはかどるようになりました。

 

 

 

歳のせいだけでなく、しっかり正しい呼吸法を行い体が少しでも軽くなるように意識して継続していきましょう。




 

ヨガで痩せるか?

正直、自分がヨガを初めて1週間たちましたがそれと合わせてダンス動画HANDCLAP(ハンドクラップ)!!」(byFiz and the Tantrums)を30分行った結果、ー2㎏痩せました。ヨガだけだったらもっと「時間がかかるのでは?」と思っています。

 

ヨガはゆっくりじっくり体の正しい位置へと戻してくれてキレイな体型へと導いてくれると感じました。

 

何かと組み合わせたほうが痩せるのは早いです。できれば毎日続けられるプログラムをもう一つ見つけることをオススメします。

私はHANDCLAP(ハンドクラップ)!!」(byFiz and the Tantrums)が簡単にできてオススメです!

 

ヨガするのにスペースはどれくらい必要?

 

私は起きてすぐにできるように寝室で行うようにしています。狭いながらも十分にヨガををこなうことができました。ヨガの良いところは狭くてもトレーニングができることですね。写真の通りマットの一回(タテ2m、ヨコ1m)り大きいスペースがあればできます。

 

周りにをスッキリさせた状態で行うと気分が良いので常にそのスペースを開けておくことをオススメします。

 

家でヨガをする時の部屋画像

 

ヨガ1週間目の感想

 

Miriの画像Miri

初めてのライブヨガは初心者向けのプログラムを受講しました。朝6時から(30分から)のプログラムもあり少し早起きをすれば無理なく続けられると思います。お家時間を過ごすことが多くなった今、アラフィフは「運命の分かれ道」^^;とも言えます。やらなかった人はそれなりにやった人はより美しくなれます。私はお腹周りがスッキリしてきたことと姿勢が良くなりました。自分にあった運動をして理想の体型を維持できるようにしましょう!