Miriの画像

こんにちは、Miriです^^40代後半になってきてさらに体型に変化が訪れました。今まで以上に体型を管理しないとおばさん体型まっしぐら!!やばッ^^;と思ったところにさらにお家時間が増えて活動も狭くなってきたのでオンラインヨガを思い切って始めてみました。そして1ヶ月間毎日かかさず続けたのでその結果どうなったかそしてヨガについても自分が体験してどう感じたかお伝えいしていきたいと思います。

 




 

1ヶ月で痩せた2つのポイント

 

お腹がぽっこりや痩せる方法の説明画像

 

私は今までヨガをしなかった理由の一つに痩せるというよりは心を癒す、整えるというイメージがあり、時間がないとなかなかやる気にはなりませんでした。

 

家でヨガができるオンラインレッスンが普及し始めてよく目にするようになりましたね。そこからなんとなくヨガが気になり始めました。

 

ヨガを実際やってみて思うことは緩やかに痩せていくかもしれませんが、残念ながら即効性はないと思います。体重管理よりも健康のために始める方はヨガだけでもOKです。

 

 

痩せたい人はヨガ+脂肪燃焼運動をセットがオススメです。

 

 

なーんだめんどくさいと思うかもしれませんが、本気で痩せたい場合はヨガで体、心を整えて次に脂肪燃焼の運動をしてみてください。

 

 

1ヶ月毎日続けただけでアッと言う間に痩せますよ。時間にするとヨガは30分以上1時間程度で3分ダンス(You Tubeを9分(3セット✖️3分)〜 を毎日やるとかなり効果が早くでます!

 

私がやっている『2週間で10キロ痩せる「CLAP DANSE(クラップダンス)」 』はたった3分からできるのでコロナ太り解消にオススメです。再生回数も日に日に伸びているので私のように毎日やっている人も多いようです。

 

 

 

  1. 筋肉量を増やす
  2. 脂肪燃焼の運動

 

 

毎日続けることが早く結果は出せます。

やれないと思わずに隙間時間を使って習慣にすることです。

 

 

美ボディを作るには必要不可欠な筋肉

 

ジョギングやウォーキングだけではキレイな体のラインは作れないという説明画像

痩せたい!と思った時にやる運動と言ったらウォーキング、ジョギングだと思います。しかし効果としては脂肪燃焼と心肺機能が高まる運動です。

 

 

ウォーキング、ジョギングだけでは残念ながら筋肉量を増やす効果はあまり期待できないのです。

美ボディを作る方法の画像

 

 

 

2つのプログラムを組み合わせて筋肉をつけて引き締まった美ボディを目指しましょう!

 

 

 

筋肉は歳を重ねるごとに衰える

鍛えない限り筋肉量は減る一方。さらに老後になってくるとトレーニングで筋肉量を増やすのが難しくなってきますので今から筋肉量を増やしていく必要はあります。

 

 

 

筋肉の主な5つの働き

筋肉が減少するとどうなるか知っていますか?体を動かすことが困難になるどころか寝たきりになる リスクも高まります。

筋肉の主な働きの説明画像

 

①免疫力アップ
②体温調節
③骨・関節を守る
④血液を心臓へ送る⑤体を動かす

ヨガはどんな効果があるの?

 

私がヨガをやろうと思ったのは骨盤の歪みを治したかったからです。お腹周りにお肉がつき始めたのもそれが原因なのでは?と思いキレイな体のラインを作るにはまず体の姿勢矯正をするべきだと思ったからです。

 

 

ウォーキングやジョギングでたとえ痩せたとしても体の位置が整っていなければキレイなラインは作ることはできません。

 

 

 

私はとにかくただ痩せるよりも女性らしいキレイなラインを作りたいというのが目標でした。

 

体重を落とすだけではなくヨガでキレイなラインを作る説明画像

 

それから正しい呼吸法でエクササイズをすることもキレイなボディラインを作るコツ。

 

 

意外と怠りがちなのが深く吸うことをしても吐き切ることを忘れている人が多いです。ヨガをやっていると自分の呼吸のクセもわかってくるので普段でもしっかり呼吸をゆっくり吸って吐き切ると言うことを休憩時間などに意識してやるようにしています。

 

 

病は口からとも言います。口呼吸をしてしまう人はほこりやウィルスなどの異物が入ってしまって体の免疫機能が低下しやすいと言われています。

 

 

正しい呼吸を心がけましょう。

 

 

お腹のぽっこりの原因

 

ぽっこりお腹がスッキリと改善した説明方法

 

 

お腹ぽっこりの原因を調べてみたら「下がり腸」が原因だということがわかりました。

 

 

そういえば以前、健康診断で言われたことを思い出したのですが実は私は腸が長いらしいです^^;

 

 

「それだ!」と思いました。

 

 

しかもヨガは体内の筋肉量をアップすることができるので腸が長いことでお腹ぽっこりの私にはもってこいのエクササイズでした。

 

 

腸の大きさって人それぞれなんですよね。腸が長いとどんなことが起きるかと言うとねじれやすいんです。

 

 

しかも加齢によりどんどん腸の菌力が衰えてきてさらにダランと腸が下がってさらに下腹がぽっこりと目立つようになるんです。

 

ダイエットで極度な食事制限をした人は特に腸の筋力低下になりやすいそうです。アラフィフ以上の人は気をつけましょう。

 

 

ヨガの話なのに腸の話になってしまうのですが、お腹ぽっこりの人には必読ですので是非この機会に腸のことを知って参考にしていただけたらと思います。

 

筋力をつけながらキレイなボディラインを作る説明画像
筋肉量は何もしなければ減る一方。運動をする時は筋肉量を増やすエクササイズを行いましょう。

 

 




 

栄養のバランスも大事

健康的な食事の画像

 

太ったからといって炭水化物を抜く人がよくいますが、炭水化物は体温を上げる効果があるので全く食べないのはよくないです。

 

糖質制限をしていては理想の体は作られません。

 

運動したらそれでおしまいではなく、しっかりと糖質とタンパク質を取ることも大事です。

 

低体温になるとお肌にも良くありません。体温を1℃上げると基礎代謝は約12%上がります。代謝が上がれば痩せやすい体になるので食事の面でもバランスをよくしましょう。

クリック▶︎自分にぴったりな食事を診断してみる

 

 

ヨガと腸の関係

 

私のように腸のが長い人は便秘になりがちです。なので特に食物繊維などを取るようにしたり便秘予防に健康食品で心がけていました。おかげで便秘に苦しむことはないですがお腹ぽっこりで便秘気味の人は私と同じかもしれません。

 

◆便秘でお悩みの人にオススメ健康食品

豊潤サジー(黄酸汁)

 

 

腸の名称の説明画像

 

あと、先ほども言いましたが加齢によって筋力がダウンして腸や内臓がだらんと下がる傾向があるのでこれらを改善するにはインナーマッスルを鍛える必要があります。

 

ヨガは呼吸を意識しながら内臓も一緒に上下させて大腸を動かせるのでインナーマッスルを鍛えるのに効果的な方法なのです。

ヨガでインナーマッスルを鍛える説明画像

 

ヨガのように動きがゆっくりの方が腸にとって良いとされています。「思いっきり吸って深ーく吐き切る」この呼吸法で横隔膜が上下に動いて腹筋が鍛えられ腸の周りの毛細血管が刺激されて結構が促されるというメリットもあります。

 

 

実際、1ヶ月続けてみたところお腹のぽっこりはなくなりました。

 

気になる体重はー3kgです!

 

嬉しかったことは毎日スーツを着ているのですがパンツを履いた時にお腹が目立たなくなったことですね。以前はお腹ぽっこりのパンツ姿がとても醜くくて姿勢も猫背^^;

 

今は姿勢も良くなってスーツ姿が凛々しく見えます^^

 

 

 

ヨガはいつやると効果的?

 

目的によって違いますが、便秘解消の場合だと朝がいいです。なぜかと言うと鈍くなっている腸を活発にさせることによって快便に繋がるので。

 

また骨盤の歪みを治したい場合は夜に行った方が1日の腰の負担が緩和されて正しい骨盤の位置に戻すという意味では良いと思います。

 

時間がない場合は特に気にする必要はなく、隙間時間にやって習慣にすることが大事です。

 

 

ヨガはむずかしくない

 

ヨガのポーズの画像
【オンラインヨガレッスンを受けている時の様子①】左足は床についていますが右足を浮かせるポーズです。初めはぐらついてできませんでしたが今はしっかり安定してポーズを取れるようになりました^^

 

ヨガのイメージは体が柔らかくないとポーズをがうまく取れないのもあります。初めはグラグラして「あ、だめかも〜ぉ。」とネガティブな気持ちになりました。しかし1回目よりも2回目、3回目よりも4回と続けていくうちにポーズが取れるようになりました。これもモチベーションが上がる一つです。

 

初回で出来なくても全然大丈夫。

 

回数を重ねれば体も柔らかくなり難しいポーズも取れるようになります。年齢は関係ないですね。

 

ヨガのポーズの画像
【オンラインヨガレッスンを受けている時の様子②】集中力も高まり没頭してやれます。

 

 

続けられるか心配の人のための無料体験レッスン

 

私がやっているオンラインヨガはライブレッスン(事前予約必要)とビデオレッスン(予約無)があります。

初回のライブレッスン(事前予約必要)は

無料体験レッスンから始めました。初めてのヨガだし、オンラインでのライブレッスンってどのように行われるか少し不安ですよね?

めどくさかったら絶対続きません。やりたいけど続くか心配な人は無料体験レッスンをまずやってみてからの方が絶対良いです。

私が入会している「SOELU」のオンラインヨガレッスンの流れを参考にしてみてください。

↓↓↓

レッスンの流れを確認してみる

とにかく慣れないポーズをして普段使わない足の付け根や腕、背中あらゆるところを使うのでプログラムをやっている時は正直苦しいのと気持ちいいのとが交互にやってくる感じです。

でも最後は必ず「気持ちがいい!」のでまたすぐにでもやりたくなります^^

いつでもどこでも気軽にできるオンラインレッスン

スマートフォンからヨガのアプリをダウンロードすればいつでもできる説明画像
自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)

 

スマートフォンでアプリをダウンロードすればいつでもレッスンは受けられます。ヨガレッスンは主にPCを使用していますが「顔ヨガ」のレッスン(ビデオレッスン)はスマホアプリから隙間時間位やっています。アプリがあるのでとても便利です。

 

また、ライブレッスンを受ける時はビデオ通話で先生と繋がることができます。レッスン後に質問も受け付けていますのでコミュニケーションもしっかり取れます。

 

ちなみに顔を写さずにレッスンを受けることもできます。

>>今すぐレッスンを確認してみる

 

オンラインレッスンはどんなのがあるの?

自宅でヨガレッスンの様子の画像

 

100人、100種類以上のインストラクター&プログラム 全国から選りすぐりの先生のレッスンを受けられます。

 

プログラムもヨガを中心にピラティス、部位トレーニング、バレエエクササイズ、マタニティヨガ」や産後の骨盤調整ヨガもあり豊富にあります。

 

ビデオレッスンは80種類くらいあって起き抜け早朝から、部屋着・すっぴんで就寝前までいつでもできます^^

私もライブレッスンは早朝のレッスンが多いのでスッピンです^^

 

気軽にできるので続けられます。




Youtube動画やDVDよりも続けられる

 

できればあまりお金をかけずにヨガをやりたいですよね。でも意外と続かない・・・。やはりそれがライブレッスンで先生とのコミュニケーションをとったり、顔は見えないけど同じような理由で受けている生徒さんの存在です。

話の様子はレッスン前後に先生とコミュニケーションを取るのでヨガスタジオに通っているのと同じ感覚になります。

今、参加されている人の多くはコロナ感染拡大予防の為に自宅で過ごすことが多くなっているので運動不足解消のために受けている人がほとんどでした。

このタイミングでオンラインのヨガも大人気になっています。一人で自宅でやっていてもオンラインで生徒さんと一緒に受けて同じ気持ちも共有できるところがオンラインの良いところですね。

登録をするだけで一回無料体験ができるのでこれを機会にヨガに興味をもったなら登録しておいても良いですね^^

>>SOELUのHPを見てみる

 

 

 

 

オンラインヨガのメリットとデメリット

オンラインヨガを迷っている方にぜひオススメしたいのはとにかく低料金でレッスンが受けられることです!

 

メリット

  • 自分のやりたいタイミングでできること
  • 周りと比較しないでレッスンを受けられるので集中してやれる
  • お家生活にメリハリがつく
  • 毎日やれば早くキレイなボディラインが作れる
  • 月額1,980〜レッスンが受けられるのでお得!




 

メリットとしてはビデオレッスンはいつでも24時間できるので自分のやりたい時にレッスンが受けられること。スタジをに通うとなると週1〜2回程度通えれば良いところですよね。

 

デメリット

 

オンラインレッスンのデメリットの説明画像

  • サーバーがダウンしてレッスンが受けられない時がある。
  • 友達作りのためのレッスンには向いていない。
  • レッスン中音声が聞こえなくなる時がある。

 

デメリットとしてはオンラインなのでサーバーがダウンしてしまうと受けられないと言うこと。

 

先日も連休中はレッスンを受ける人が集中したためか原因はわかりませんが、サーバーダウンしてしまいました。

 

しかし、SOELU側の対応も早く「全会員の方へ補填を実施するお知らせ」がメールですぐに届きました。

 

 

まとめ

ヨガは普段使わない筋肉を鍛えるトレーニングが沢山あります。とても気持ちが良いのでしないと逆に気持ちが悪いくらい。やり始めるとはまってしまうエクササイズです。

 

 

①1ヶ月で3kg体重が落ちた
②姿勢が良くなった。
③夜ぐっすり眠れる
④肩こりの緩和
⑤疲れにくくなった。⑥集中力が高まった
⑦むくみが取れた
⑧快便

 

Miriのプロフィール画像

ヨガはすぐに体重を減らすことは難しいですが、プラスアルファで脂肪燃焼の運動をするとかなり早く体重が落ちます。そしてポイントは体重を減らすということよりも筋肉量を増やして引き締まった美ボディを作ること。そしてヨガは正しい体の位置を維持することができるので「健康」、「キレイな体のライン作り」には最適なエクササイズです。アラフィフからでもできるオンラインのヨガレッスン始めてみてはいかがでしょうか?